Gimnasio OV18
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OV18 Fitness Club

Calle Oviedo nº 18. Polígono Las Salinas (Roquetas de Mar)
email:ov18gym@gmail.com

¿POR QUÉ IR AL GIMNASIO? Una buena condición física es muy importante para nuestra salud, quedando demostrado que una baja, muestra el doble de riesgo de muerte por obesidad o sobrepeso. Si tuvieramos que escoger entre una persona obesa activa y una delgada sedentaria, sería mejor tener sobrepeso pero activa ¿Por qué elegir el gimnasio si puede realizar ejercicios en la casa o en la calle?. Es cierto que puedo realizar un gran número de ejercicios en la casa o en calle pero vamos a explicar el porqué de ir a un gimnasio.
* VARIEDAD: En el gimnasio existen infinidad de aparatos, mancuernas, barras,cuerdas, discos,etc, así como aparatos de cardio (cintas, elípticas,remos,etc). En casa podemos realizar bastantes ejercicios y podemos salir a correr, caminar pero las opciones van a ser limitadas dependiendo de las condiciones metereológicas(lluvia, viento, frío) y tampoco tendremos tanta cantidad de aparatos para trabajar como en el gimnasio.
* AYUDA Y CONSEJOS PROFESIONALES: Profesionales cualificados, te ayudarán en la consecución de tus objetivos, la elección de los ejercicios que más se adapten a tus necesidades así como en la realización correcta de los mismos.
* CREACIÓN DE UN HÁBITO: A muchas personas se les hace dificil realizar ejercicio en su casa a diario, por lo que la opción más fácil es ir a un gimnasio, además de crear un hábito para realiar ejercicio, obligándose a pagar una cuota mensual. Debemos concienciarnos que es vital para nuestra salud y calidad de vida, realizar ejercicio y si además lo realizados en un centro con maquinaria para ello y profesionales que te guían, es sin duda una gran opción.

* MENOS DISTRACCIONES: En casa es fácil distraerse (televisión, teléfono, ordenador), pero el gimnasio es un sitio donde realizar deporte y por tanto tendremos menos distracción y estaremos seguramente mas centrados.
* SOCIALIZACION: Pese a que en el gimnasio vamos a entrenar, también vamos a conocer gente nueva, personas que si no fueras a ese gimnasio no conocerias jamás. Es una buena oportunidad para quitarse esa timidez y hacer nuevas relaciones con otras personas.

Para finalizar, decir que con ello no queremos mostrar una idea negativa sobre la realización de la práctica deportiva en casa o al áire libre, si no que existe una variedad en estos Centros y como alternativa a esos días, los ejercicios en casa o al áire libre. 3 Días a la semana es una buena opición para obligarnos a ir al gimnasio. ¡¡Es vuestra libre decisión!! Eso ya dependerá del tiempo y gusto de cada persona.

ENTRENAMIENTOS

No comiences por tu cuenta. !!Déjate enseñar!! Cuando llegues al gimnasio todo te va a parecer nuevo. No intentes imitar lo que hace otro. No comiences por tu cuenta. Pregúntale al monitor de sala y coméntale cuales son tus objetivos. Te ayudará a comenzar una rutina personalizada. No tengas vergüenza en coger pesos ligeros. Tienes que ser consciente de que eres NOVATO y la gente que hay a tu alrededor va a su entreno y no está pendiente. No empiezes con tanta fuerza que al final te puedes sobreentrenar y caer en lesiones. No hace falta que estes 3 horas entrenando. Un buen descanso es tan importante o más que una buena sesión de entrenamiento. Sigue las indicaciones de tu monitor y los tiempos que te indique por sesión. No te saltes aquellos entrenamientos que menos te gusten, pues al trabajar todos los grupos musculares se consigue obtener una buena proporción corporal. Dedica el tiempo necesario en torno a una hora. Es mejor dejar el entrenamiento para otro día, que no hacer las cosas deprisa y a la mitad. Cuidar la técnica y la posición es primordial para avanzar correctamente. La mayor parte de los nuevos clientes, descuidan la técnica y cargan demasiado los pesos dando lugar a una posible lesión (espaldas, cuello,etc). AGUJETAS:los primeros días sufrirás de las temidas agujetas, !!Es normal!! En unos días desapareceran. Es un error saltarse las sesiones o bajar la intensidad para evitar las agujetas. Las agujetas son micro roturas del músculo y estan desaparecerán una vez que hayan sido reparadas. Cuidado con perder el tiempo. !!SE VA A LO QUE SE VA!!Está bién entrenar con un amigo al principio y hasta que nos vayamos acostumbrando, pero a la mitad del entrenamiento se comienza a hablar y perdemos el rítmo de entrenamiento y tiempo de descanso. Al gimnasio vamos a trabajar y podemos hablar pero de vez en cuando. Un buen consejo para centrarnos es utilizar unos auriculares que te evadan y te centres en tu entrenamiento.

Para ir terminando no hay que olvidar utilizar ropa adecuada (zapatillas, toalla), aseo personal -algunos clientes llegan del trabajo y descuidan su aseo- y tanto o más importante, llevar una dieta equilibrada que resultará el 50% de nuestros resultados. A continuación os dejamos algunos consejos en cuanto a nutrición.


NUTRICION

4 secillos consejos para seguir una dieta saludable.

HIDRATOS DE CARBONO: Los hidratos de carbono son fundamentales de nuestra dieta. Alimentos como el arroz o las patatas son productos que raramente suelen faltar en nuestras comidas, pero estos no tienen por qué ser la única fuente de hidratos posible. A continuación vamos a relatar otros alimentos "carbos" para que añadas variedad a tu dieta.
En primer lugar haremos referencia a los CUSCUS elaborado a base de harina de sémola de trigo. Sus valores nutricionales son similares a los de la quinoa pero sin grasas. Por unos 100g de cuscus, unos 77gramos son hidratos,13g de proteinas y 370Kcal y unos 5g de fibra.
El Mijo:Su valor calórico es similar al del cuscus;72g hidratos,11g proteínas y 8g de fibras (algo más que el cuscus).
Yuca: Tubérculo almidonado que proviene de paises como Asia ó África. Habitualmente es preparado en coción y es un perfecto sustituto de la patata. Por cada 100 gramos, 38g son de hidratos y tan solo 160Kcal. En relación a los productos anteriores, se ve claramente que tiene menos aporte calórico. Este producto no tiene gluten así que es perfecto para aquellas personas celíacas.
Reduce la ingesta de grasas trans(bollerías,pasteles,fritos)cambiándolos por aquellas grasas saludables como las que aportan los frutos secos,pescados azules, aceite de oliva,aguacate. Esas grasas trans no son buenas para nuestra saludo e incluso pueden disminuir los niveles del colesterol bueno (HDL). No todas las grasas son malas para nuestro organísmo. Como bien hemos comentado, existen grasas saludables que debemos aportar a nuestro organísmo.A continuación indicamos las que deberías aportar a tu dieta:
Pescado azul: salmón, sardinas, arenques y bonito. Además de aportarnos una buena dosis de proteínas, como es el caso del salmón, es una buena fuente de Omega3. El Omega3 reduce la posibilidad de coágulos en las arterias cuando se aumenta el nivel de triglicéridos en sangre. Potenciador de nuestro sistema inmune y tiene propiedades antiflamatorias. Nuestro organismo por si solo no produce la cantidad suficiente necesaria por lo que tenemos que aportarlo de manera exógena (externa) a través de la dieta.
Para aquellas personas que practican de modo habitual deporte, los beneficios de este alimento van mucho más allá.Según diversos estudios, a personas a las que se les ha administrado una dosis de unos 3g. (EPA + DHA) extras de Omega3 han incrementado notablemente su fuerza y resistencia aeróbica como consecuencia de esta ingesta.